Ejercicios de Bioenergética para empezar el día (vídeo)

Una vez más muestro algunas pautas de la Bioenergética de Lowen a más personas que, interesadas en su crecimiento personal, quizá no tengan acceso a esta terapia que aúna emoción, mente y cuerpo.

Para esta ocasión corporal me he planteado “¿cómo querría empezar el día?”, y eso mismo hice: una bateria de ejercicios de enraizamiento, de articulación, de presencia y de conexión conmigo mismo.

Secuencia de ejercicios BIOenergéticos

Paso a detallar los ejercicios (gran parte extraídos del magnífico libro de Alexander y Leslie Lowen “Ejercicios de Bioenergética” resaltados en mayúsculas) que propongo en esta secuencia para comenzar el día con una energía presente, habitando en nuestros cuerpos:

1. Enraizamiento base (ejercicio 13)
2. Estiramiento libre (atendiendo a las articulaciones y grupos musculares)
3. Dedos de los pies apoyados dibujando círculos (alterando cada pie) (ejercicio 19-A)
4. Empeines estirados dejando peso en el pie (alternando cada pie) (variante ejercicio 23)
5. Dedos de los pies miran hacia arriba
6. Adelantamiento de pierna con rodilla doblada, el otro pie con talón apoyado (variante ejercicio 19-B)
7. Doblar rodillas juntas gentilmente
8. Rodilla elevada dibuja círculos (alternando cada pierna)
9. Rodillas juntas dibujan círculos, manos en las rodillas
10. Peso sobre una pierna con rodilla doblada (alternando cada pierna) (ejercicio 26-A)
11. Balanceo lateral de caderas (ejercicio 34)
12. Balanceo de frente (exhalar) y atrás (inhalar) de caderas (ejercicio 36)
13. Pelvis dibuja círculos lentamente (ejercicio 35)
14. Hombros dibujan círculos (ejercicio 42)
15. Arco con brazos elevados y atrás (variante ejercicio 4)
16. Arco invertido (ejercicio 1)
17. Cintura dibuja círculos amplios
18. Torsión de la columna a cada lado
19. Estirar costados con un brazo arriba y el otro abajo (alternar) (variante ejercicio 40)
20. Hombros dibujan círculos con los brazos participando (variante ejercicio 42)
21. Manos en los pies (alternando y luego por el interior)
22. Cabeza dibuja círculos
23. Cabeza balanceando a cada lado (ejercicio 50)
24. Mirar a cada lado
25. Estirar rostro (ejercicio 62)
26. Caminar con rodillas elevadas
27. Saltar (con cuerpo participando) (ejercicio 16)
28. Caminar libre
29. Saltar intensamente con brazos arriba (variante ejercicio 16)
30. Empujar pies hacia el suelo
31. Enraizamiento base (ejercicio 13)

 

También puedes aprender la secuencia de ejercicios bioenergéticos para terminar el día.