Ejercicios de Bioenergética en casa #7

Durante la cuarenta de la #pandemia os acompaño en estas sesiones de ejercicos de bioenergética que nos ayudan a reducir la ansiedad, anclar la seguridad y expresar las emociones que esta situación extraordinaria puede provocar en nuestros organismos y estado mental.

Secuencia:

1. Enraizamiento (grounding)
2. Estiramientos
3. Círculos con el pie apoyando en los dedos
4. Apoyo en el empeine doblando rodilla opuesta
5. Apoyo en los laterales de los pies (derecho e izquierdo)
6. Puntillas (rodillas sueltas)
7. Talones (rodillas estiradas)
8. Pies en garra, cogiendo un palo
9. Coger pie opuesto por detrás (mano derecha pie izquierdo, y vicerversa)
10. Repetir doblando rodilla apoyada al inspirar, estirar al exhalar apretando hacia el suelo
11. Arco
12. Arco invertido
13. Elevar pelvis al máximo con pies apoyados en el suelo
14. Elevar pelvis cinco dedos con las plantas de los pies unidas (mariposa)
15. Abrir y cerrar rodillas lentamente con pies juntos
16. Repetir y quedarse en el punto óptimo de vibración
17. Respiración